Calculadora de 1RM: estima tu repetición máxima
Introduce el peso levantado y las repeticiones completadas. Obtendrás una estimación de tu 1RM y las cargas correspondientes a distintos porcentajes de intensidad.
Datos
Usa series de 1 a 12 repeticiones. Cuantas menos, más útil suele ser la estimación.
Ejercicio
Contexto informativo: no afecta al cálculo.
Fórmula de cálculo
Media entre las estimaciones de Epley y Brzycki.
Introduce el peso y las repeticiones para ver tu 1RM estimado.
Cómo funciona la calculadora
Introduce peso y repeticiones
El peso levantado y las repeticiones completadas con buena técnica, sin llegar al fallo.
Calculamos Epley y Brzycki
Aplicamos ambas ecuaciones y mostramos una estimación central entre las dos.
Obtén tu 1RM y porcentajes
Tu resultado aparece al instante, junto con la carga para cada porcentaje de intensidad.
¿Qué es el 1RM?
El 1RM —abreviatura de One Rep Maxo repetición máxima— es el peso más alto que puedes levantar en un ejercicio concreto realizando una sola repetición completa y con técnica correcta. Es la referencia sobre la que se construye buena parte de la programación del entrenamiento de fuerza: cuando un entrenador indica "4 series de 5 repeticiones al 80%", ese porcentaje siempre hace referencia al 1RM en ese ejercicio.
¿Cómo se calcula el 1RM?
Existen dos caminos para obtener el 1RM: probarlo directamente —mediante una prueba directa de una repetición máxima realizada en condiciones adecuadas— o estimarlo matemáticamente a partir de una serie con menos peso y varias repeticiones. Esta calculadora utiliza la segunda opción, una estimación submáxima, combinando dos fórmulas:
- Epley (1985):
1RM = peso × (1 + repeticiones / 30) - Brzycki (1993):
1RM = peso × 36 / (37 − repeticiones)
La fórmula de Epley crece de forma constante con cada repetición añadida, mientras que Brzycki suele ajustarse mejor entre 2 y 10 repeticiones. Como ninguna de las dos es "la correcta" de forma absoluta, esta calculadora muestra ambos resultados junto con una estimación central.
Cómo interpretar tu 1RM estimado
El número que obtienes es una referencia, no una medición directa de tu máximo real. Los porcentajes de la tabla se calculan siempre a partir de ese valor, así que una pequeña diferencia entre fórmulas se refleja también en las cargas por porcentaje.
Es normal que Epley y Brzycki no coincidan exactamente: son ecuaciones obtenidas de estudios con poblaciones distintas, y factores como la técnica o la fatiga del día influyen en tu rendimiento real. El 1RM tampoco es un número fijo: puede recalcularse periódicamente a medida que cambia tu rendimiento.
¿Para qué sirven los porcentajes de 1RM?
Los porcentajes permiten expresar una carga en relación a tu máximo estimado, en lugar de trabajar con "el peso que se siente bien ese día". Si tu 1RM estimado son 100 kg, el 80% equivale aproximadamente a 80 kg.
Distintas intensidades suelen asociarse a objetivos distintos —fuerza máxima, hipertrofia, resistencia muscular—, aunque estas asociaciones son orientativas: la respuesta varía según la persona y el programa de entrenamiento. La tabla de la calculadora te muestra la carga aproximada para cada porcentaje, del 50% al 100%.
¿Qué tan precisa es una calculadora de 1RM?
Una calculadora de 1RM ofrece siempre una estimación, no una medición exacta: su precisión depende del ejercicio, del número de repeticiones de la serie de referencia, la técnica y la variabilidad individual. Para entrenar de forma recreativa, puede servir como una referencia práctica que se puede utilizar sin necesidad de probar un 1RM real.
Preguntas frecuentes sobre el 1RM
¿Qué significa 1RM?
1RM significa una repetición máxima: el peso más alto que puedes levantar en un ejercicio concreto realizando una sola repetición completa con técnica correcta.
¿Cuántas repeticiones debería usar para estimar mi 1RM?
Las series relativamente cortas suelen dar una referencia más útil. Esta calculadora admite series de 1 a 12 repeticiones, y la precisión tiende a ser mayor cuanto más cerca del extremo inferior de ese rango.
¿Por qué Epley y Brzycki dan resultados diferentes?
Son ecuaciones distintas, obtenidas a partir de estudios con poblaciones diferentes. Ninguna de las dos representa una medición directa de tu máximo real, por eso esta calculadora muestra ambas junto con una estimación central.
¿Puedo calcular mi 1RM sin intentar levantar mi máximo?
Sí. Ese es precisamente uno de los usos de una estimación submáxima: a partir de una serie con menos peso y varias repeticiones, sin necesidad de cargar hasta el fallo.
¿El 1RM estimado será igual en todos los ejercicios?
No. El 1RM es específico de cada ejercicio y de las condiciones en las que se obtiene la serie utilizada para calcularlo.
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